por que no adelgazo

¿Por qué no adelgazo? 7 Errores Comunes

¿Por qué no adelgazo si lo hago todo bien?

No adelgazo a pesar de que como bien y cuido las cantidades, ¿qué me pasa?

Muchísimas veces me encuentro con pacientes que a pesar de llevar una vida saludable y comer bien no consiguen bajar de peso o se encuentran estancados en el mismo peso.

por que no adelgazo
¿por qué no adelgazo?

A lo largo de mi experiencia he encontrado algunos patrones que llevan a esta situación:

 

  1. No comes suficiente proteína: Resulta muy común al querer reducir nuestra ingesta calórica, quitar más proteínas que vegetales por aquello de que tienen un aporte calórico mayor. El problema:
    1. La sensación de saciedad dura poco, lo que nos lleva a comer más.
    2. Cuando no comemos proteína el cuerpo utiliza nuestro músculo como proteína. Cuanto menos músculo tenemos más lento se vuelve nuestro metabolismo basal.

Si el 20-30% de la ingesta calórica proviene de proteínas el cuerpo automáticamente quema de 80 a 100 calorías más.

 

  1. No estas bebiendo suficiente agua:

La grasa se elimina por la orina por ello es necesario beber abundante agua cuando estamos intentando bajar de peso.

El agua aumenta la sensación de saciedad, muchas veces se confunde la sed con el hambre. Un estudio realizado demuestra que las personas que bebían 30 minutos antes de cada comida medio litro de agua perdían un 44% más de peso.

 

  1. Comes mucho fuera o compras comida procesada:

Te sorprendería saber lo que contiene este tipo de comida. Generalmente contienen más azúcar, grasa y almidones que sirven para dar sabor y textura a los alimentos de forma que estás ingiriendo muchas otras cosas sin darte cuenta.

 

  1. Falta de ejercicio:

Los trabajos actuales nos llevan a estar sentados durante horas delante de un ordenador sin levantarnos. Levantarnos cada hora durante al menos dos minutos ayuda a evitar que produzcamos una hormona inhibidora de la grasa llamada lipasa. Recuerda que las hormonas son claves en nuestro peso.

 

  1. No eres consciente de lo que comes realmente. Esto puede darse de muchas formas:
    1. Haces mucho ejercicio, comes mucho. De forma que se compensan las calorías quemadas en el entrenamiento con las ingeridas.
    2. Comes durante todo el día pequeños snacks que acaban haciendo que la suma total de lo consumido en el día sea más de la que percibes.
    3. Atracones, limitas muchísimo las comidas durante el día y generalmente por la noche te acabas dando un atracón. La sensación de estar a dieta se mantiene y sin embargo la ingesta calórica es igual o mayor que antes de estar a dieta.

 

  1. Llevas demasiado tiempo a dieta:

Tu cuerpo ya se ha acostumbrado a estar a dieta y te encuentras que haces todo bien pero ya no bajas. Date un respiro, cambia la rutina, aumenta la ingesta de calorías y céntrate en crear más músculo.

 

  1. Tienes algún problema médico:

Hipotiroídismo, ovarios poliquísticos o la apnea del sueño son algunas de las causas más comunes que hacen que la pérdida de peso sea más complicada. En estos casos, debes acudir a tu médico.

También es importante que revises si alguna de la medicación que estás tomando puede estar afectando a tu peso.

¿Tu cuál crees que es tu problema?

Para cualquier duda ¡estoy a vuestra disposición!

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Mariajo Massanet

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