cuántos kilos debo engordar en el embarazo

¿Cuántos kilos debo engordar en el embarazo?

Me encuentro con muchas pacientes que acuden a bajar de peso porque tras el embarazo se quedan con algunos o con muchos kilos demás. Es fácil caer en la tentación de comer por dos o sucumbir a todos los antojos excusándote en el mito de que si no cumples el antojo el niño saldrá con una mancha en forma de helado o del antojo deseado y no cumplido.

La realidad, es que no es necesario comer por dos en ninguna de las etapas del embarazo. Es aconsejable cuidar lo que comemos para ayudar a evitar problemas en el parto, problemas con el peso en el nacimiento y en el futuro. Esto no significa que su destino quede marcado para siempre por el embarazo, pero existen estudios que demuestran que efectivamente afectan a su peso como adulto. El peso ganado también afecta a la madre que una vez que ha nacido el bebé descubre todos los kilos que realmente ha engordado y que resultan mucho mas difíciles perder.

¿Sabes cuántos kilos de los qué ganas realmente corresponden al embarazo?

Para que no te lleves una sorpresa pensando que al tener al niño vas a perder todo lo que has ganado aquí tenéis en kilos aproximados lo que corresponde estrictamente al embarazo.

  • Bebé: 3-3.6k.
  • Placenta: 0.7k.
  • Útero: 0.9k
  • Líquido amniótico: 0.9k
  • Incremento de pecho: 0.5-1.4K
  • Incremento de fluidos: 0.9-1.4k
  • Incremento de sangre: 1.4-1.8k
  • Grasa: lo aconsejable es entre 2.7-3.6k

Esto significa que solo entre 8.3k y 9.6k corresponden realmente al embarazo y el resto se acumularan como grasa en tu cuerpo.

¿Cuántos kilos debo engordar en el embarazo?

Todo depende de tu peso inicial. Puedes calcular tu IMC fácilmente en este link. Estos son los kilos aproximados que debes engordar conforme a tu IMC.

tabla kilos a engordar en el embarazo
kilos a engordar en el embarazo

¿Cuántos kilos debo engordar si mi embarazo es gemelar?

Igualmente se calculan conforme a tu peso inicial. Calcula tu IMC para saber cuánto debes subir.

Kilos a Engordar Embarazo Gemelar
Kilos a Engordar Embarazo Gemelar

¿Debo ganar lo mismo todos los meses?

No, cada etapa del embarazo es distinta. Durante el primer trimestre solo debes engordar entre 0.5-1.8k. A partir del segundo trimestre la media aproximada es subir entre 1.8-2.6k al mes.

¿Qué debo comer?

Recuerda siempre llevar una alimentación variada:

  • Abundantes frutas y verduras
  • Proteínas procedentes de carne (ternera, pollo, cerdo), pescado y lácteos.
  • Grasas buenas: aceite de oliva, frutos secos, pescado, aguacate…
  • Carbohidratos en moderación y preferentemente con un bajo índice glucémico.
  • Bebe al menos 2.5l de agua y evita la retención de líquidos.
  • Haz al menos 5 comidas al día para evitar picos de azúcar en sangre.

Si a pesar de seguir estas recomendaciones ves que tu peso aumenta de forma más rápida coméntalo con tu ginecólogo, puede ser un indicio de diabetes gestacional.

Recuerda que el cuerpo no cambia de un día para otro y que aunque subas solo los kilos adecuados recuperar la figura lleva su tiempo. Aqui tenéis 6 consejos para recueprar la figura después del parto.

¿Cuántos kilos subiste tu?

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Mariajo Massanet

Fuente: Clínica Mayo

 

 

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